Sportul acasa – Cum sa ai parte de antrenamente eficiente?

Sportul acasa – Cum sa ai parte de antrenamente eficiente?

Facutul sportului acasa poate fi o adevarata provocare daca nu ai la indemana cateva cunostinte de baza. Bineinteles, totul depinde de tipul activitatii sportive pe care vrei sa o desfasori, insa, pentru a-ti da seama care este antrenamentul ideal pentru tine, trebuie sa ai in vedere o serie de sfaturi utile, pentru a sti cum anume sa-ti structurezi programul de antrenament. Asadar, daca esti pregatit sa faci acest pas, documenteaza-te cu privire la detaliile pe care este obligatoriu sa le iei in considerare in acest demers.

Cuprins

  1. Ce exercitii sa incerci atunci cand faci sport acasa? Idei pentru incepatori si avansati
  2. Sport acasa – Sfaturi utile pentru femei si pentru barbati

1. Ce exercitii sa incerci atunci cand faci sport acasa? Idei pentru incepatori si avansati

Sunt mai multe feluri de exercitii pe care le poti testa, in functie de accesoriile pe care le ai la dispozitie. Daca vrei sa-ti amenajezi o mica sala de sport acasa, poti opta pentru cateva aparate esentiale, precum benzi de alergat sau biciclete fitness, ori poti incerca diverse accesorii (gantere, benzi elastice, discuri, saci cu greutati etc.). In primul rand, trebuie sa te gandesti ca orice antrenament va trebui sa fie bazat pe urmatoarea structura:

     Cardio

Partea de cardio este foarte importanta, deoarece ajuta la arderea grasimilor si la cresterea rezistentei. Banda de alergat, bicicleta fitness sau coarda de sarit sunt variante excelente, pe care le poti incerca acasa. Acestea sunt recomandate atat pentru cei care vor sa se apuce de slabit, cat si pentru cei care nu sunt supraponderali, dar vor sa faca miscare – antrenamentul cardio are o multime de beneficii, mai ales la nivel cardiovascular.

     Tonifiere

Tonifierea grupelor musculare poate fi obtinuta doar cu exercitii specifice. Informeaza-te cu privire la tipurile de miscari pe care le poti face (de exemplu, abdomene pentru tonifierea muschilor abdominali, fandari pentru tonifierea picioarelor etc.) si acorda o atentie deosebita executiei. Este esential ca aceste exercitii sa fie executate in mod corect, pentru a nu dauna articulatiilor si ligamentelor.

     Stretching

Stretchingul este o parte pe care nu trebuie sa o ignori. De multe ori, din dorinta de a incheia antrenamentul dupa etapa de tonifiere, multe persoane nu mai iau in calcul beneficiile concrete ale stretchingului. Acesta reduce riscul de aparitie a intinderilor sau a febrei musculare, contribuie in mod pozitiv la relaxarea fibrelor musculare si a articulatiilor, detensionand intregul corp. Astfel, te vei simti mult mai bine dupa antrenament!

Prin urmare, chiar daca nu stii cum sa faci sport la tine acasa, te poti baza pe aceste etape. Alege exercitii potrivite pentru nivelul tau de experienta (pentru incepatori, intermediari sau avansati) si, cu siguranta, vei invata tot ceea ce ai de facut pentru a construi un antrenament eficient. 

2. Sport acasa – Sfaturi utile pentru femei si pentru barbati 

Insa, pentru a reusi sa ai un antrenament eficace, exista si alte lucruri pe care poti sa le ai in vedere. Exercitiile alese sunt principalul factor la care trebuie sa fii atent, dar este bine sa iti imbunatatesti experienta, cu ajutorul unor accesorii sau device-uri care te pot ajuta.

 

De exemplu, calitatea aerului este foarte importanta pe durata unui antrenament sportiv. Atunci cand acesta este desfasurat in aer liber, este cel mai eficient cand are loc intr-un parc sau intr-un spatiu natural, bine oxigenat si cat mai putin poluat. Insa, atunci cand vine vorba despre sportul acasa, aerul poate fi inchis si impropriu pentru sustinerea unui efort considerabil. De aceea, poti opta pentru un purificator de aer, care sa iti ofere un aer curat si purificat, pe toata durata antrenamentului. In mod cert, vei simti diferenta!

De asemenea, poti apela la informatiile pe care ti le poate oferi un smartwatch sau o bratara fitness – acesta te va supraveghea pe parcursul antrenamentului si iti va arata modificarile care vor aparea la nivel de ritm cardiac, tensiune arteriala, calorii arse sau pasi efectuati.

In concluzie, sportul acasa poate fi o adevarata distractie, daca stii cum anume sa-ti organizezi un antrenament, astfel incat sa te bucuri de toate beneficiile lui. Selecteaza exercitiile ideale pentru tine si achizitioneaza produse de calitate, care sa te ajute sa-ti atingi scopurile! Cu siguranta vei reusi sa duci la bun sfarsit task-urile pe care ti le-ai propus si vei izbuti sa dai dovada de eficienta, chiar si in intimitatea casei tale!

 

Sursa foto: pixabay.com.

Leave a Reply